“Às vezes, a coisa mais produtiva que você pode fazer é buscar o relaxamento”. É uma citação tão inspiradora, mas simples! Às vezes, estamos tão envolvidos em nossos estilos de vida agitados com prazos e pressão na vida-trabalho que realmente esquecemos de relaxar! No entanto, relaxar por apenas 5 minutos periodicamente longe do que aumenta nosso nível de estresse pode nos dar a energia de que precisamos para lidar com nossa carga de trabalho ou com o problema que enfrentamos.
Um certo nível de estresse é necessário para lidar com as situações difíceis de nossas vidas diárias. Mudanças físicas em nosso corpo ocorrem, permitindo que ajamos, que desaparecem rapidamente assim que o problema é resolvido. No entanto, se ficarmos em alto estresse por muito tempo, isso pode prejudicar nossa saúde.
Todos nós nos deparamos com situações estressantes, seja no trabalho ou em nossas vidas diárias. Elas podem ser pequenos inconvenientes, como engarrafamentos, ou preocupações mais sérias, como a doença de um ente querido.
Seja qual for a causa, a manifestação do estresse é o gatilho para hormônios prejudiciais ao nosso corpo. Se o seu coração bater, sua respiração acelerar e seus músculos se contraírem, existem métodos eficazes de relaxamento que podem ajudá-lo a recuperar a calma interior.
Porque relaxar é importante?
O estresse pode afetar nosso bem-estar físico, mental e emocional, e a maneira como reagimos ou nos comportamos!
Sintomas físicos como dores de cabeça, tensão no pescoço e ombros, tontura, fadiga e sono ruim podem ser o resultado da sobrecarga de estresse. O estresse também pode afetar nosso estado mental porque aumenta os níveis de cortisol; um hormônio que afeta a função cerebral.
Isso pode levar a preocupações, má concentração, dificuldades na tomada de decisões e pensamentos incontroláveis. E para adicionar à lista, os sintomas emocionais podem se apresentar como irritabilidade, sentimentos de superar a si mesmo, ansiedade, baixa autoestima e depressão.
Uma pessoa sob alto estresse pode causar comportamento agressivo ou defensivo, evitar situações, má comunicação, beber muito álcool e fumar. Também pode exacerbar os transtornos de humor.
Estar muito estressado por longos períodos também pode causar fadiga. De acordo com alguns estudos, os subprodutos do hormônio do estresse podem atuar como sedativos (produtos químicos que nos acalmam ou nos cansam). Quando esses subprodutos hormonais estão presentes abundantemente (que ocorrerão em condições de estresse crônico), eles podem contribuir para uma sensação duradoura de falta de energia ou depressão.
O que nos causa a necessidade de relaxamento?
A importância do relaxamento não pode ser subestimada. Quando o estresse não é controlado, ele pode não apenas afetar sua qualidade de vida, mas também afetar seu bem-estar físico.
A boa notícia é que você pode praticar um melhor gerenciamento do estresse. Ao integrar métodos simples de relaxamento em sua vida, você pode superar a resposta natural ao estresse corporal e se sentir mais no controle. Há muitas maneiras de reduzir o estresse, então pode ser preciso um pouco de tentativa e erro para encontrar o conjunto de métodos que combina com você.
Praticar o “relaxamento” é essencial para gerenciar o estresse. Quando relaxamos, o fluxo sanguíneo aumenta ao redor do nosso corpo, o que nos dá mais energia. Isso nos ajuda a ter uma mente mais calma e clara que facilita o pensamento positivo, a concentração, a memória e a tomada de decisões. O relaxamento diminui nossa frequência cardíaca, reduz nossa pressão arterial e alivia a tensão.
Também facilita a digestão porque absorvemos nutrientes essenciais de forma mais eficiente, uma vez relaxados, o que ajuda a combater doenças e infecções.
6 Dicas de Relaxamento que ajuda o corpo e a mente
Se você estiver trabalhando em uma apresentação importante ou se sua agenda estiver muito ocupada, pode ser difícil dar um passo atrás para relaxar. Inscrever-se em aulas de ioga ou meditação pode ser uma técnica de relaxamento para praticar a longo prazo, mas quando você está no meio de uma reunião, não é a solução ideal!
Existem técnicas simples que você pode colocar imediatamente em prática para aliviar o estresse.
- Respire profundamente: se a sua respiração estiver rápida, coloque uma mão no peito e veja-o subir e descer. Tente fazer com que esta mão se mova mais suave e com mais regularidade. Ao fazer este exercício de relaxamento, conte suas respirações para se acalmar.
- Experimente massagens: nada supera uma massagem corporal completa para aliviar o estresse, mas para uma solução rápida, feche os olhos e massageie suavemente as sobrancelhas fazendo pequenos círculos com os polegares. Use os dedos para massagear os ombros e pescoço: é muito eficaz no alívio da tensão se você estiver sentado em uma mesa.
- Rabisco: toque por alguns minutos em seu lado criativo desenhando algo em uma folha de rascunho. Se você tiver algum tempo livre, se inscrever para uma aula de desenho ou pintura também é uma boa técnica de relaxamento contra o estresse.
- Sinta cheiros: funciona particularmente bem em pessoas sensíveis a odores, muitos ficam mais relaxados com o cheiro de grama ou o bolo recém-cortado que assa no forno. Sentir o aroma de um perfume ou flor que você ama é uma técnica eficaz de relaxamento do estresse, que o levará de volta ao momento presente.
- Fale: simplesmente perguntar a alguém como foi o dia e reservar um tempo para ouvi-lo pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse. Isso não só permitirá que você esqueça seus próprios problemas, mas a interação social criada também fará com que você se sinta menos isolado (uma das principais causas de estresse). E confiar seus problemas a um ouvinte atento irá ajudá-lo ainda mais!
- Beba uma xícara de chá: para aliviar o estresse de forma eficaz, o ritual de preparar uma xícara de chá pode ajudá-lo a se acalmar instantaneamente.
Lidar com as emoções não é fugir dos problemas
Devemos fugir das emoções negativas ou aprender a gerenciá-las?
Essa questão pode parecer difícil em uma sociedade onde a felicidade representa o Santo Graal e onde, portanto, essas emoções negativas não existem.
No entanto, estamos todos sujeitos a emoções positivas ou negativas. Este é um dos pontos em comum com todos os primatas, os seres humanos não são exceção.
Com base nesse fato, gostemos ou não, devemos aprender a lidar com elas. De fato, se as emoções positivas raramente representam um problema para nós, é bem diferente das emoções negativas.
Uma emoção é definida como um estado emocional breve e intenso. É uma resposta psicofisiológica, ou seja, apela ao nosso corpo (sensações físicas), bem como à nossa mente (memória), estimulação sensorial, uma modificação do ambiente ou uma situação que nos desafia (Larousse).
Há quatro emoções básicas: alegria, tristeza, medo e raiva. Surpresa e nojo também são adicionados às vezes. Depois, há as chamadas emoções secundárias. Essas emoções não são inatas e são adquiridas à medida que crescemos.
Da mesma forma, é possível categorizar emoções:
- Emoções negativas: raiva, tristeza, medo…
- Emoções positivas: alegria, gratidão, orgulho…
Aprender a gerenciar emoções negativas exige que implementemos novas estratégias, muito diferentes do voo.
Em primeiro lugar, devemos aprender a identificar essas emoções negativas, para não estar mais na negação ou cegueira que são as estratégias de fuga mais comuns. De fato, identificá-los também significa compreendê-los e, portanto, começar a identificar o que deve mudar para não mais vivê-los.
Então teremos que aprender a aceitar essas emoções negativas. Devemos entender que eles fazem parte de nós. Esta será a melhor maneira de desenvolver uma benevolência necessária para consigo mesmo.
Como desenvolver controle emocional?
Uma das habilidades de uma pessoa com um bom nível de inteligência emocional é o controle emocional. O primeiro componente em que você precisará se concentrar é a autoconsciência ou o autoconhecimento para poder controlar suas emoções depois.
Você deve aprender a se conectar às suas emoções para reconhecê-las assim que elas aparecerem. Dependendo da emoção sentida, você pode estabelecer uma estratégia para não depender dessa emoção. Emoções são sinais. Eles fornecem informações importantes sobre você ou seu interlocutor. Se você não aprendeu a ouvir suas emoções e depois administrá-las, então será escravo de suas emoções.
Assim, para não ceder à impulsividade, siga estes três passos:
- Análise dos fatos: observe fatos concretos sem julgamento. Isso pode ser elaborado por escrito.
- Introspecção: Reserve um tempo para observar o que está acontecendo em você emocionalmente, diante desses fatos.
- Extrospecção: Observe o comportamento das pessoas ao seu redor e procure entender suas emoções. Isso pode ser feito questionando.
Depois disso, você conseguirá decidir e agir com bom senso. Quanto mais você aplicar esse método, mais confortável ficará e eficaz em alcançá-lo. Isso pode parecer mecânico para você no início, mas depois você realizará isso sem perceber.
Cuide do seu controle emocional
Embora seja normal se sentir triste quando lhe dizem más notícias, isso não significa que sua única opção seja continuar chorando em um canto (essa atitude provavelmente o mantém aflito por mais tempo). Reconhecer que você está triste em simultâneo, em que se força a fazer algo produtivo ajudará você a se sentir melhor com antecedência.
Você não pode evitar sentir emoções. As emoções estão lá porque têm uma função evolutiva, um senso biológico de sobrevivência. Se nossos ancestrais não tivessem sentido medo diante de um rebanho de tigres, provavelmente os seres humanos não teriam conseguido sobreviver até hoje. O que te resta, então, é controla-las!
