Você sabe a importância de dizer não? Quando você pergunta a alguém como eles estão, 95% das vezes eles responderão com alguma versão de “ocupado”, “bem, mas ocupado” ou até mesmo, às vezes, “muito ocupado”.
Ocupado tornou-se um distintivo de honra, um significante de sucesso – o que implica que somos importantes e procurados. Mas se você realmente está “muito ocupado”, é provável que você não esteja dizendo “não” o suficiente.
Muitos de nós lutamos para dizer não, temendo rejeição, raiva ou apenas a incerteza de qual será a resposta da outra pessoa. Nosso prazer ao dizer “sim” está muitas vezes enraizado na infância. Somos criados para ser uma boa menina ou menino, elogiados por sermos “o pequeno ajudante da mamãe”, e poderíamos não ter recebido atenção suficiente, e assim procuramos isso agradando os outros, mesmo à custa de nós mesmos.
Podemos nos acostumar tanto a dizer sim e agradar aos outros que nem sabemos o que queremos ou quais são nossas necessidades. Mas se sua vida está tão repleta de pedidos de outras pessoas que você não tem tempo para o que realmente importa para você — ou pior, sua saúde mental está em risco — é hora de fazer uma mudança.
Qual a importação de Dizer NÃO?
São apenas duas letras, e ainda assim dizer “não” pode parecer muito difícil — até complicado. Para muitos de nós, dizer “não” não é apenas estranho. Parece errado.
Aqui está a boa notícia: Dizer não é uma habilidade que você pode aprimorar. Quanto mais você disser não, mais natural será.
Para começar, é importante perceber que, se dizer não é um desafio para você, você não está sozinho.
Muitas pessoas concordam com as coisas — mesmo coisas que prefeririam não fazer — simplesmente para evitar o desconforto considerável de dizer ‘não’”.
Por exemplo, uma série de pequenos estudos, publicados em 2014, descobriu que, quando perguntadas, muitas pessoas concordariam e cometeriam atos antiéticos, como contar uma mentira ou vandalizar um livro — mesmo quando sentiam que esses atos eram percebidos como errados.
Quando Dizer NÃO?
Quando você luta para dizer não em situações pessoais ou profissionais, ajuda lembrar a autopreservação ao deixar passar as coisas.
Dizer não é uma das melhores formas de autocuidado em que podemos nos envolver. Dizer “não” nos apoia:
- criando espaço em nossos horários para descansar e recarregar
- engajando-nos em atividades que realmente se alinham aos nossos objetivos atuais
- estabelecendo limites com entes queridos e colegas
Em última análise, dizer não nos dá maior navegação sobre nossas vidas. Isso nos dá a oportunidade de construir uma vida gratificante e significativa em nossos próprios termos.
Afinal, temos o poder sobre nós mesmos — então, vamos exercer esse poder.
Passos para aprender a dizer NÃO
Para iniciar o processo, faça a si mesmo estas perguntas sempre que não tiver certeza sobre como proceder:
- Dizer sim me impedirá de me concentrar em algo mais importante?
- Esse potencial projeto, oportunidade ou atividade se alinha com meus valores, crenças e objetivos?
- Quais são meus principais valores, crenças e objetivos atuais?
- Dizer sim vai me deixar ainda mais cansado?
- Dizer sim será bom para a minha saúde mental? Ou vai piorar meus sintomas?
Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar o que você precisa e o que o impede de defender o que precisa.
Planeje seu não com antecedência
Pode ser difícil dizer não a alguém no momento. Se você tem dificuldade em dizer não porque tem medo de enfrentar a decepção das pessoas, peça às pessoas que enviem mensagens de texto ou enviem por e-mail para você poder entrar em contato com elas.
Você é uma pessoa ocupada, então é perfeitamente razoável que você diga que precisa verificar sua agenda antes de responder. É muito mais fácil enviar uma resposta educada dizendo que você não pode concordar com a solicitação deles.
Não ofereça uma explicação
Oferecer uma desculpa pode parecer a maneira educada de recusar um pedido, mas prepara você para uma situação embaraçosa. O problema de oferecer uma desculpa é que isso dá às pessoas a oportunidade de alterar seu pedido para que sua desculpa não justifique seu não.
Aqui estão alguns exemplos:
Você recusa o convite de alguém para sair para tomar café porque já tem planos no dia em que eles solicitaram… então eles perguntam qual dia funciona melhor para você.
Você diz a alguém que não pode ir a uma festa porque não tem ninguém para cuidar das crianças… elas se oferecem para você trazer seus filhos.
Peça desculpas por não poder ajudar alguém com um projeto porque está trabalhando para um prazo importante… eles respondem que adorariam ter sua ajuda assim que terminar seu projeto atual.
Não importa qual desculpa você ofereça, as pessoas determinadas a fazer você dizer sim, podem encontrar uma maneira de invalidá-la. Simplesmente agradecendo às pessoas pelo pedido e dizendo-lhes que você não pode concordar, você as impede de discutir com você.
Ofereça uma alternativa
Se a pessoa que lhe pede algo é alguém com quem você deseja manter um relacionamento positivo, você pode diminuir o impacto do seu não oferecendo uma alternativa que satisfaça sua necessidade, sendo algo que é preferível a você.
Por exemplo:
Se alguém quiser que você colabore com eles em um projeto, apresente-o a outra pessoa que possa estar interessada.
Seu novo amigo convida você para um bar, mas lugares barulhentos e beber não é a sua praia. Pergunte-lhes se eles querem tomar café ou realizar outra atividade.
Um jovem funcionário ansioso em seu escritório se oferece para ajudá-lo com um projeto importante, mas você teme que o envolvimento deles diminua o progresso. Pergunte a eles se eles querem trabalhar com você em um projeto de menor pressão.
O objetivo é oferecer compromisso para que eles não se ofendam com você dizendo não e você não se sinta culpado por recusar um pedido que adicionaria estresse desnecessário à sua vida.
Porque tenho medo de Dizer NÃO?
Dizer não, não significa que você está sendo rude, egoísta ou cruel. Todas essas são crenças inúteis que dificultam dizer não. Aprender de onde essas crenças vieram é uma ótima maneira de aprender a soltá-las.
Você já se perguntou por que era tão fácil dizer não quando era criança e por que isso se tornou tão difícil agora? O que aconteceu?
Bem, quando crianças, aprendemos que dizer não era indelicado ou inadequado. Se você dissesse não à sua mãe, pai, professor, tio, avós e assim por diante, seria certamente considerado rude, e provavelmente teria sido avisado por isso.
Dizer não estava fora dos limites, e sim foi a coisa educada e agradável a dizer. Agora que somos todos adultos, somos mais maduros e capazes de realizar nossas próprias escolhas, além de saber a diferença entre errado e certo.
Portanto, não deve ser uma palavra fora dos limites, mas sim algo que decidimos sobre nós mesmos, com base em nosso próprio critério.
Mas, infelizmente, mantemos nossas crenças de infância e continuamos a associar o “não” a ser desagradáveis, educados, indelicados ou egoístas. Preocupamo-nos que, se dissermos não, nos sintamos humilhados, culpados ou envergonhados, e acabemos sozinhos, rejeitados ou abandonados.
Após se comprometer com algo, a dúvida eventualmente se instala e você pode começar a pensar em maneiras de sair disso.
E se você não tiver boas desculpas, então você tem que decidir se dirá a verdade ou inventar uma mentira.
Pense na angústia, estresse e ressentimento que dizer sim, lhe causou. Não seria muito mais fácil e direto apenas dizer não em primeiro lugar?
Dizer NÃO no relacionamento é importante
Ao dizer não, você está criando um limite. E os limites são essenciais para qualquer relacionamento saudável. Infelizmente, os limites tendem a ter uma má reputação, porque são vistos como uma forma de manter os parceiros longe um do outro.
Mas é exatamente o oposto. Os limites ajudam você a entender melhor seu parceiro, conhecer as necessidades dele e responder a elas — aproximando-o muito mais.
Além disso, tenha em mente que definir um limite não é o mesmo que dizer não ao seu relacionamento. Em vez disso, você está dizendo não a uma ideia ou evento específico.
Dizer não pode parecer uma posição negativa. Mas, na verdade, é uma coisa boa para você, seu parceiro e seu relacionamento.
Dizer NÃO te dará uma sensação de liberdade
Dizer não é difícil para muitas pessoas. Então, deixamos escapar um “sim” aos pedidos que preferimos recusar — e frequentemente acabamos nos arrependendo.
Muitas vezes acreditamos que estamos protegendo outras pessoas dizendo sim, quando queremos dizer não. Mas ser transparente sobre nossos sentimentos, necessidades e limites leva a relacionamentos mais saudáveis e autênticos.
E dizer não e honrar seus sentimentos, necessidades e limites também leva a um você mais saudável.
Felizmente, dizer não é uma habilidade que qualquer um pode construir. A chave é continuar praticando.
